Uni ja palautuminen

Kuinka asettaa rajat ilman syyllisyyttä- Avain parempaan jaksamiseen

Kuva: Pexels/ Andrea Piacquadio Elämässä rajat ovat välttämättömiä hyvinvoinnin ja oman ajan, sekä energian suojelemiseksi. Niiden avulla pystyy priorisoimaan sen, mikä on itselle kaikkein tärkeintä ja kykenee ehkäisemään työuupumusta. Artikkelissa neuvotaan, kuinka sanoa “ei” kauniilla, mutta jämäkällä tavalla.  Jotkut myöntyvät velvollisuuden tunteesta esimerkiksi pomon ehdotukseen työtehtävästä vapaa-ajalla. Jälkeen päin he kuitenkin tuntevat olonsa uupuneiksi ja […]

Kuinka asettaa rajat ilman syyllisyyttä- Avain parempaan jaksamiseen Read More »

Kiireisen arjen stressinhallintakeinot- Mitä tehdä, kun aika ei riitä?

Kuva: pexels/ Andrea Piacquadio Nykyajan kiireinen ja pirstaleinen työelämä, sekä erilaiset perhetilanteet ovat omiaan aiheuttamaan ihmisille kiirettä, kiireen tuntua ja stressiä. Loputon tehtävälista antaa ihmisille tunteen, ettei riitä: hoidettavana on niin työt kuin kotiasiat. Pitäisi tehdä elämäntapamuutos, pudottaa painoa ja aloittaa uusi liikuntaharrastus. Naapureiden takia tulisi tehdä puutarhatöitä, jotka eivät kiinnosta. Perhe odottaa yhteistä laatuaikaa.

Kiireisen arjen stressinhallintakeinot- Mitä tehdä, kun aika ei riitä? Read More »

Näin selätät uuvuttavan kaamosmasennuksen

Pexels/ Tom Fisk Pohjoismaissa tiedetään, mitä kaamosmasennus tarkoittaa. Oireet muistuttavat masennusta ja niitä ilmaantuu ihmisille lievempänä tai kovempana syys-helmikuun välisenä aikana. Kaamosmasennus tai kaamosoireilu johtuvat luonnonvalon vähenemisestä. Oireet voivat olla esimerkiksi monille tuttua väsymystä ja makeanhimoa.  Jonkinlainen kaamosoireilu on suomalaisille hyvin tavallista pimeinä vuodenaikoina. Arviolta 20-30 prosenttia väestöstä kärsii kaamosoireista. Ne ovat pahempia pohjoisessa kuin

Näin selätät uuvuttavan kaamosmasennuksen Read More »

6 askelta kestävään elämäntapamuutokseen

Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa pysyvästi? Kuva: Pexels/ Andres Ayrton Elämäntapamuutoksen käyttöönottaminen ja sen sisäistäminen vievät aikaa. Psykologit ovat huomanneet, että henkilöltä kestää 66 päivää muuttaa uusi tapa automaattiseksi toiminnaksi. Elämäntapamuutoksen helpottamiseksi on kuitenkin olemassa joitakin yksinkertaisia strategioita, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteet. Tässä artikkelissa käymme läpi noita strategioita ja teemme sinulle toimintasuunnitelman. Elämäntapamuutoksen tekeminen riippuu paljon myös

6 askelta kestävään elämäntapamuutokseen Read More »

HERÄTYSVALOT TOP 3

Suomen kaamoskausi aiheuttaa monille vaikeuksia nousta ylös sängystä aamuisin. Viisi kuukautta kestävä pimeys vaikuttaa monien ihmisten mielialaan, sekä aiheuttaa väsymystä.  Apua tilanteeseen voivat tuoda sarastusvalot eli herätysvalot. Niiden ideana on, että voit aamulla herätä vähitellen lisääntyvään valon määrään. Herätysvalo muistuttaa auringonnousua. Se auttaa saamaan silmät auki nopeammin, sekä lisää energiaa tulevaan päivään.  Herätysvaloissa ei ole

HERÄTYSVALOT TOP 3 Read More »

KOLME HYVÄÄ ÄLYKELLOA UNENSEURANTAAN ERILAISILLE KÄYTTÄJILLE

Parhaan älykellon valinta unen seurantaan ei ole helppoa, koska hyviä ja erilaisia älykelloja on markkinoilla valtava määrä. Lisäksi täytyy ottaa huomioon, että sopiiko älykello esimerkiksi androidin vai iPhonen käyttäjälle. On myös mietittävä, että toivooko älykellossa olevan muita tiettyjä ominaisuuksia, unen seurannan lisäksi. Näitä ovat esimerkiksi sykkeen mittaus, askelmittari, GPS ja niin edelleen.  Mikään älykello tai

KOLME HYVÄÄ ÄLYKELLOA UNENSEURANTAAN ERILAISILLE KÄYTTÄJILLE Read More »

KOLME HYVÄÄ KIRKASVALOLAMPPUA

Kirkasvalolamppu eli kirkasvalolaite lievittää kaamosoireita tehokkaasti, kun sen valon vaikutuksen alaisena ollaan aamuisin puoli kuuden ja kymmenen välillä. Kaamosoireet helpottavat tutkitusti jo viikossa silloin, kun kirkasvalolaitteen valossa viettää aikaa säännöllisesti, viitenä aamuna viikossa, noin 30-60 minuuttia. Kirkasvalolampusta hyötyvät myös vuorotyöläiset. Vuorotyössä olevat voivat käyttää sitä silloin, kun haluavat olla virkeitä työvuorossa tai palautua yövuorojen jälkeen.

KOLME HYVÄÄ KIRKASVALOLAMPPUA Read More »

MITÄ ON BRUKSISMI ELI HAMPAIDEN NARSKUTTELU?

Hampaiden narskuttelusta eli bruksismista kärsii kolmannes suomalaisista. Se tarkoittaa sitä, että henkilö narskuttelee hampaitaan, puristaa ylä- ja alaleukaa kovasti yhteen tai työntää alaleukaa tahdosta riippumatta. Sitä esiintyy erityisesti öisin. Vaikuttaa siltä, että bruksismi on keskushermoston säätelemää ja sen tausta on geneettinen. Sen voi laukaista kova stressi tai pään alueelle osuva trauma. Myös masennus, ahdistus, tupakointi,

MITÄ ON BRUKSISMI ELI HAMPAIDEN NARSKUTTELU? Read More »

UNIAPNEA

Artikkeli on suunnattu henkilölle, joka epäilee itsellään tai läheisellään uniapneaa MITÄ UNIAPNEA ON? Uniapnea on sairaus, joka aiheuttaa hengityskatkoksia unen aikana. Obstruktiivinen uniapnea ahtauttaa unen aikana ylähengitysteitä ja aiheuttaa sillä tavalla toistuvia hengityskatkoksia tai hengitys vaimenee. Apneoiden eli hengityskatkosten aikana sisäänhengitys estyy ja hengityksen vaimentuessa hengitysvirtaus vähenee. Tästä johtuen veren happipitoisuus laskee ja verenpaine saattaa kohota. Hengityskatkoksen seurauksena

UNIAPNEA Read More »

MITEN LIIKUNTA VAIKUTTAA UNENLAATUUN JA STRESSIIN?

Stressi ja uni liittyvät toisiinsa vahvasti. Toiset ovat varmasti kokeneet kyseisen asian, osa harvemmin ja osa säännöllisemmin. Esimerkiksi työstä aiheutuva stressi voi pitää valveilla pitkälle aamuyöhön asti, kun aivot eivät meinaa päästää irti kuluneen päivän eikä myöskään huomisen päivän asioista. Stressi saa aikaan ”taistele tai pakene”-reaktion, jonka myötä lisämunuainen alkaa erittää kortisolia elimistöön. Tästä alkaa

MITEN LIIKUNTA VAIKUTTAA UNENLAATUUN JA STRESSIIN? Read More »