Uni ja palautuminen

HERÄTYSVALOT TOP 3

Suomen kaamoskausi aiheuttaa monille vaikeuksia nousta ylös sängystä aamuisin. Viisi kuukautta kestävä pimeys vaikuttaa monien ihmisten mielialaan, sekä aiheuttaa väsymystä.  Apua tilanteeseen voivat tuoda sarastusvalot eli herätysvalot. Niiden ideana on, että voit aamulla herätä vähitellen lisääntyvään valon määrään. Herätysvalo muistuttaa auringonnousua. Se auttaa saamaan silmät auki nopeammin, sekä lisää energiaa tulevaan päivään.  Herätysvaloissa ei ole …

HERÄTYSVALOT TOP 3 Lue lisää »

KOLME HYVÄÄ ÄLYKELLOA UNENSEURANTAAN ERILAISILLE KÄYTTÄJILLE

Parhaan älykellon valinta unen seurantaan ei ole helppoa, koska hyviä ja erilaisia älykelloja on markkinoilla valtava määrä. Lisäksi täytyy ottaa huomioon, että sopiiko älykello esimerkiksi androidin vai iPhonen käyttäjälle. On myös mietittävä, että toivooko älykellossa olevan muita tiettyjä ominaisuuksia, unen seurannan lisäksi. Näitä ovat esimerkiksi sykkeen mittaus, askelmittari, GPS ja niin edelleen.  Mikään älykello tai …

KOLME HYVÄÄ ÄLYKELLOA UNENSEURANTAAN ERILAISILLE KÄYTTÄJILLE Lue lisää »

KOLME HYVÄÄ KIRKASVALOLAMPPUA

Kirkasvalolamppu eli kirkasvalolaite lievittää kaamosoireita tehokkaasti, kun sen valon vaikutuksen alaisena ollaan aamuisin puoli kuuden ja kymmenen välillä. Kaamosoireet helpottavat tutkitusti jo viikossa silloin, kun kirkasvalolaitteen valossa viettää aikaa säännöllisesti, viitenä aamuna viikossa, noin 30-60 minuuttia. Kirkasvalolampusta hyötyvät myös vuorotyöläiset. Vuorotyössä olevat voivat käyttää sitä silloin, kun haluavat olla virkeitä työvuorossa tai palautua yövuorojen jälkeen. …

KOLME HYVÄÄ KIRKASVALOLAMPPUA Lue lisää »

MITÄ ON BRUKSISMI ELI HAMPAIDEN NARSKUTTELU?

Hampaiden narskuttelusta eli bruksismista kärsii kolmannes suomalaisista. Se tarkoittaa sitä, että henkilö narskuttelee hampaitaan, puristaa ylä- ja alaleukaa kovasti yhteen tai työntää alaleukaa tahdosta riippumatta. Sitä esiintyy erityisesti öisin. Vaikuttaa siltä, että bruksismi on keskushermoston säätelemää ja sen tausta on geneettinen. Sen voi laukaista kova stressi tai pään alueelle osuva trauma. Myös masennus, ahdistus, tupakointi, …

MITÄ ON BRUKSISMI ELI HAMPAIDEN NARSKUTTELU? Lue lisää »

UNIAPNEA

Artikkeli on suunnattu henkilölle, joka epäilee itsellään tai läheisellään uniapneaa MITÄ UNIAPNEA ON? Uniapnea on sairaus, joka aiheuttaa hengityskatkoksia unen aikana. Obstruktiivinen uniapnea ahtauttaa unen aikana ylähengitysteitä ja aiheuttaa sillä tavalla toistuvia hengityskatkoksia tai hengitys vaimenee. Apneoiden eli hengityskatkosten aikana sisäänhengitys estyy ja hengityksen vaimentuessa hengitysvirtaus vähenee. Tästä johtuen veren happipitoisuus laskee ja verenpaine saattaa kohota. Hengityskatkoksen seurauksena …

UNIAPNEA Lue lisää »

MITEN LIIKUNTA VAIKUTTAA UNENLAATUUN JA STRESSIIN?

Stressi ja uni liittyvät toisiinsa vahvasti. Toiset ovat varmasti kokeneet kyseisen asian, osa harvemmin ja osa säännöllisemmin. Esimerkiksi työstä aiheutuva stressi voi pitää valveilla pitkälle aamuyöhön asti, kun aivot eivät meinaa päästää irti kuluneen päivän eikä myöskään huomisen päivän asioista. Stressi saa aikaan ”taistele tai pakene”-reaktion, jonka myötä lisämunuainen alkaa erittää kortisolia elimistöön. Tästä alkaa …

MITEN LIIKUNTA VAIKUTTAA UNENLAATUUN JA STRESSIIN? Lue lisää »

MEDITOINTI VIE HYVÄÄN OLOON

Meditoinnin hyödyt Meditointi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa. Meditaatio vie onnistuessaan aivot alfa-aaltotilaan eli syvän rentoutumisen tilaan. Tästä syystä meditaatiolla voi hoitaa mm. stressiä ja siihen liittyviä ongelmia, kuten sydämen ja korkean verenpaineen ongelmia, jännittyneisyyttä, vatsahaavoja, unettomuutta, hiustenlähtöä ja erilaisia iho-ongelmia. Meditointiohjeet Meditointia eli mielen hiljentämistä olisi hyvä harjoittaa muutaman kerran päivässä. Parhaimmat ajat tähän …

MEDITOINTI VIE HYVÄÄN OLOON Lue lisää »

SIJAUSPATJALLA ON OIKEASTI ISO MERKITYS

Miksi sijauspatja sitten on niin tärkeä? Hyvä sijauspatja edesauttaa hyvää nukkumisergonomiaa ja pelastaa yöunet. Sijauspatjalla on monta merkitystä: helpottaa sängyn petaamista, parantaa vuoteen hygieniaa, antaa vartalolle tukea ja vähentää kehoon kohdistuvaa painetta. Yleensä pelkän sijauspatjan vaihtaminen uuteen on paljon edullisempaa kuin koko patjan tai sängyn vaihtaminen. Alusta alkaen sijauspatjan ideaan on kuulunut, että se vaihdetaan …

SIJAUSPATJALLA ON OIKEASTI ISO MERKITYS Lue lisää »

STRESSIÄ JA UNETTOMIA ÖITÄ?

Stressin vaikutus uneen Stressi ja uni liittyvät toisiinsa vahvasti. Toiset ovat varmasti kokeneet kyseisen asian, osa harvemmin ja osa säännöllisemmin. Esimerkiksi työstä aiheutuva stressi voi pitää valveilla pitkälle aamuyöhön asti, kun aivot eivät meinaa päästää irti kuluneen päivän eikä myöskään huomisen päivän asioista. Stressi saa aikaan ”taistele tai pakene”-reaktion, jonka myötä lisämunuainen alkaa erittää kortisolia …

STRESSIÄ JA UNETTOMIA ÖITÄ? Lue lisää »

MITEN RUUTUAIKA VAIKUTTAA HYVINVOINTIISI?

Ruutuajan vaikutus uneen Joka kolmas suomalainen viettää ruutuaikaa yli kolme tuntia arki-iltoinaan. Sillä on negatiivinen vaikutus niin fyysiseen kuin psyykkiseenkin vointiin. Ruutuajalla tarkoitetaan erilaisia ruutuja esimerkiksi älypuhelimen, tietokoneen, tabletin, television tai pelikonsoleiden äärellä vietettyä aikaa. Lasten kohdalla ruutuajan vaikutusta hyvinvointiin on tutkittu paljonkin, mutta myös aikuisten kannattaa rajoittaa liiallista ruutujen äärellä viettämäänsä aikaa. Suomalaisista aikuisista …

MITEN RUUTUAIKA VAIKUTTAA HYVINVOINTIISI? Lue lisää »