Kuva: Pexels/ Andrea Piacquadio
Elämässä rajat ovat välttämättömiä hyvinvoinnin ja oman ajan, sekä energian suojelemiseksi. Niiden avulla pystyy priorisoimaan sen, mikä on itselle kaikkein tärkeintä ja kykenee ehkäisemään työuupumusta. Artikkelissa neuvotaan, kuinka sanoa “ei” kauniilla, mutta jämäkällä tavalla.
Jotkut myöntyvät velvollisuuden tunteesta esimerkiksi pomon ehdotukseen työtehtävästä vapaa-ajalla. Jälkeen päin he kuitenkin tuntevat olonsa uupuneiksi ja katkeriksi. Jotta ihminen oppii kunnioittamaan omia tarpeitaan ja tekemään tilaa ihmissuhteille ja toiminnalle, jotka nostavat itseä ylöspäin, tulee oppia sanomaan “ei”.
Jokaisella henkilöllä on oma minä ja turvallinen alue, jonka rajoja hän ei halua ylitettävän ilman lupaa. Ihmiset ovat myös erilaisia siinä, minkä verran kuormitusta he haalivat ja kestävät. Toisilla työ ja vapaa-aika soljuvat sulassa sovussa keskenään ilman suurempia ponnisteluja, kun taas joku muu haluaa vetää tiukan rajan noiden kahden välille.
Rajojen asettamisessa pelko ihmissuhteiden vahingoittamisesta saattaa huolestuttaa. Henkilö saattaa pelätä menettävänsa hienoja mahdollisuuksia kieltäytyessään asioista esimerkiksi työelämässä.
On myös normaalia, että sanottuaan ystävälle tai pomolle “ei”, henkilö voi tuntea olonsa epämukavaksi ja kokea tuottaneensa pettymyksen. Tilanne voi aiheuttaa syyllisyyden tunnetta.
Itsensä syyllistäminen on kuitenkin turhaa. On jokaisen oikeus ja velvollisuus määritellä oman minän ja jaksamisensa rajat. Varsinkin nykyajan kuormittava työelämä saattaa imeä ihmisestä kaiken, ellei hän osaa kieltäytyä asioista.
Opi sanomaan “ei” kauniisti, mutta jämäkästi
1. Määrittele rajasi
Rajojen asettamisen ensimmäinen askel on sen ymmärtäminen ja tunnistaminen, mikä on itselle tärkeää. Pohdi siis omia arvojasi, periaatteitasi ja tärkeysjärjestystäsi. Selvitä ne alueet ja tilanteet, jolloin tunnet olosi epämukavaksi ja koet rajasi ylittyneen. Mieti sen jälkeen mihin sinun tulee vetää rajat kussakin tilanteessa, jotta voit suojella itseäsi, fyysistä tilaasi ja omaisuuttasi, sekä huolehtia hyvinvoinnistasi.
2. Opi sanomaan “ei”
On tärkeää oppia sanomaan ihmisille tarvittaessa “ei”. Voi olla, että olet vaikeassa elämäntilanteessa, jolloin sinulla ei ole voimavaroja auttaa muita tai työmääräsi on enemmän kuin jaksat kantaa. On siis välttämätöntä, että edellisen kaltaisissa tilanteissa uskallat ja pystyt sanomaan “ei” jämäkästi, mutta kauniisti.
Kun kieltäydyt jostakin, sen ei tarvitse kuulostaa ankaralta tai olla vaikeaa. Sinun tulee olla rehellinen, mutta ystävällinen. Vaikka sanot asiat suoraan, voit silti olla huomaavainen toisia kohtaan. Kannattaa sanoa esimerkiksi näin: “Arvostan tarjoustasi/ pyyntöäsi, mutta en voi ottaa enempää tehtäviä tällä hetkellä.”
Sinun ei tarvitse myöskään selittää liikaa, vaan voit pitää asiat yksinkertaisina. Jos haluat jollain tavalla pehmentää kieltäytymistäsi ja se on sinulle mahdollista sekä realistista, niin voit tarjota avunpyytäjälle toista vaihtoehtoa: “En juuri tänään pääse lapsenvahdiksi, mutta sopisiko ensi viikolla?”
3. Itsehoidon tärkeys
Elämässä yleensäkin on tärkeää huolehtia itsestään liikkumalla, syömällä terveellisesti, tekemällä asioita, joista nauttii ja huolehtimalla myös henkisestä hyvinvoinnista. Itsehoito on itsensä arvostamista samalla tavalla kuin rajojen asettaminen.
4. Harjoittele rajojen asettamista
Rajojen asettaminen on taito, jota täytyy harjoitella siinä missä muitakin taitoja. Mitä enemmän “ei” on luonteesi vastaista, sitä vaikeampaa sinun on kieltäytyä. Mutta tässäkin asiassa harjoittelu tekee mestarin.
Aloita pienestä ja jatka rajojen asettamista, niin ajan myötä huomaat tuntevasi olosi itsevarmemmaksi. Et myöskään koe enää syyllisyyttä. Muista, että joka kerta, kun kieltäydyt asiasta, joka ei palvele sinua, huolehdit omista tarpeistasi ja onnellisuudestasi.
5. Älä etsi muiden hyväksyntää
Rajojen asettamisen ja ylläpitämisen vuoksi on tärkeää, ettet etsi muiden hyväksyntää, etkä yritä miellyttää kaikkia. Silloin, kun taustalla on toisten jatkuvaa miellyttämistä, on uhkana, että kadotat itsesi.
6. Käsittele tunteesi
Rajojen asettamisessa on tärkeää oppia sietämään hankaliltakin tuntuvia tunteita. Voit kokea syyllisyyttä, pahaa mieltä ja arvottomuutta. Sinun on opittava hallitsemaan noita tunteita.
7. Älä välitä vastustuksesta
Ihmiset saattavat alkaa vastustaa asettamiasi rajoja, varsinkin jos he ovat aikaisemmin saaneet tehdä, mitä huvittaa. Heidän vastustelu ei kuitenkaan tarkoita sitä, että rajojen asettaminen olisi itsekästä tai väärin.
Heillä voi olla oma mielipiteensä, mutta se ei ole sama asia kuin fakta. Rajojen puute on saattanut antaa muille ihmisille mahdollisuuden hyödyntää sinua. Joten on ymmärrettävää, että he kapinoivat, kun alat puolustaa itseäsi.
Kun opit asettamaan rajat, niin jaksat paremmin eli sinulle jää käyttöön enemmän aikaa, voimavaroja ja energiaa. Voit suunnata tuon kaiken asioihin, joita pidät tärkeänä. Se puolestaan parantaa mielialaasi ja antaa sinulle merkityksellisyyden tunnetta.
Lähteet: Feel happy counseling, Hidasta elämää, Hyvä kysymys ja Psychology today