Kuormittavasta työstä palautuminen – 6 keinoa

Nykyajan hektisessä, kuormittavassa ja pirstaleisessa työelämässä, jaksaminen ja palautuminen ovat avainasemassa. Se tarkoittaa mielen ja kehon elpymistä työstä johtuvasta rasituksesta ja stressistä. Mitkä keinot auttavat sitten palautumaan? Olemme koonneet artikkeliin kuusi keinoa, joiden avulla työstä palautuminen on helpompaa. 

Riittävän hyvä akkujen lataaminen ylläpitää ja lisää mielen ja kehon hyvinvointia. Se auttaa jaksamaan työssä, tukee työkykyä sekä suojaa työuupumukselta. Lisäksi se ehkäisee erilaisia terveyden haasteita. Vaikka työ olisi mielekästä ja motivoivaa, kuluttaa se silti voimavaroja. Henkilö ei välttämättä huomaa sitä itse. Kun palautuminen työstä on riittävää, saa henkilö takaisin työhön kuluneen energian.

Kuusi keinoa työstä palautumiseen

1. Kuormittavien tekijöiden tunnistaminen

“Jos kaikki vapaa-aika menee työstä toipumiseen, se kertoo siitä, että työssä on jotain kuormittavaa eikä palautuminen ole riittävää,” sanoo psykologi Anniina Virtanen Työterveyslaitoksesta.

Työpaikoilla tulisi huolehtia siitä, että siellä ei ole tapoja tai rakenteita, jotka tekevät palautumisesta jopa mahdotonta. Työelämässä kuormittavat esimerkiksi jatkuvat keskeytykset, ristiriitaiset odotukset, vaikeat kohtaamiset kollegoiden ja työnantajan kanssa, taukojen puute tai se, että on pakko olla koko ajan tavoitettavissa.

2. Tauon ottaminen kaikesta

Yksi tutuimmista tavoista palautua töistä, on käydä makuulle, sulkea silmänsä ja olla ajattelematta työasioita tai muutakaan raskasta. Älä käytä puhelinta tai lue kirjaa, vaan anna myös aivojen levätä. Se on ikään kuin jonkinlaista meditointia, mutta ei sitouta niin paljoa kuin meditoiminen. 

Jo 10-15 minuuttia tällaista lepoa voi riittää. Jos epäilet, että saatat nukahtaa, laita kello herättämään ja ota vain lyhyet päiväunet, jotta se ei häiritse yöuntasi. Tämän rentoutumisharjoituksen voi tehdä myös kylvyssä tai suihkussa.

3. Vaikuta hermoston vireyteen

Ihmisellä autonominen hermosto jakautuu kahteen osaan eli sympaattiseen ja parasympaattiseen. Ensimmäinen nostaa vireystasoa ja jälkimmäinen laskee sitä. Sympaattinen hermosto aktivoituu silloin, kun aivot tulkitsevat tilanteen olevan uhkaava tai vaarallinen. Tuolloin elimistössä esimerkiksi vapautuu verenkiertoon adrenaliinia ja stressihormonin tuottamaa kortisolia. Myös hengitys kiihtyy ja syke nousee. Näin käy nykypäivänä usein, kun ihminen stressaantuu ja kuormittuu työssään.

Stressi on hyvin luontainen reaktio, jonka avulla ihminen selviää vaikeista tilanteista. Se saa innostumaan ja yrittämään parhaansa. Mutta, jos stressi jatkuu ja jatkuu, tilanne muuttuu. 

“Pitkittynyt stressi on yhteydessä niin heikompaan mielen hyvinvointiin kuin fyysiseen terveyteen,” Virtanen kertoo. Se myös altistaa uupumukselle, huonontaa vastustuskykyä ja saattaa aiheuttaa sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmia. 

4. Lisää liikuntaa

Nykyään monet tekevät istumatyötä, joten on sitäkin tärkeämpää lisätä fyysistä aktiivisuutta ja liikuntaa päiviin. Se auttaa jaksamaan työssä sekä lisää energiaa, suorituskykyä ja kognitiota (eli psykologisia ja älyllisiä toimintoja, joiden avulla henkilö käsittelee tietoa ja ympäristöään). Liikunta kohentaa myös mielialaa.

5. Riittävä uni ja lepo

Kun ihminen on nukkunut riittävästi ja hyvin, on hän aikaansaava ja motivoitunut tekemään työtään. Stressi voi kuitenkin heikentää unen laatua, joten on huolehdittava, että elämässä ei ole pitkäkestoista ja huonolaatuista stressiä.

6. Palautuminen päivän mittaan

Riittävä työstä palautuminen tarkoittaa pitkin päivää tapahtuvaa myönteistä, rentoa, virkeää ja stressitöntä oloa. Palautumista voi ja pitäisi tapahtua myös työpäivän aikana.

Seuraavista asioista tietää, että palautumista tapahtuu riittävästi: aamulla herätessä päivän haasteet eivät tunnu ylivoimaisilta, vaan niihin voi suhtautua uteliain mielin, toiveikkaana ja myönteisenä. Iltapäivällä on ammatillisesti pätevä ja varma omasta työstään, sekä edelleen virkeä. 

Töiden lopettamisen jälkeen on kykenevä irrottautumaan työstä ja rentoutumaan. Nukkumaan mennessä olo on levollinen, eikä ole vaikeuksia nukahtaa.

Jos oma elämä ja työ ovat kaukana edellä mainitusta, kannattaa uudenlaista elämänasennetta ja työtapoja alkaa rakentamaan pienestä. Tee tarvittavia muutoksia päivääsi, jotta voit palautua työstä ja tuntea olosi positiiviseksi sekä levolliseksi.

Lähteet:Apu, Center for creative leadership, Eläkeliitto, Lifehack, Työterveyslaitos ja Työturvallisuuskeskus