MEDITOINTI VIE HYVÄÄN OLOON

meditaatio-auttaa

Meditoinnin hyödyt

Meditointi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa. Meditaatio vie onnistuessaan aivot alfa-aaltotilaan eli syvän rentoutumisen tilaan. Tästä syystä meditaatiolla voi hoitaa mm. stressiä ja siihen liittyviä ongelmia, kuten sydämen ja korkean verenpaineen ongelmia, jännittyneisyyttä, vatsahaavoja, unettomuutta, hiustenlähtöä ja erilaisia iho-ongelmia.

Meditointiohjeet

Meditointia eli mielen hiljentämistä olisi hyvä harjoittaa muutaman kerran päivässä. Parhaimmat ajat tähän on aamulla aamiaisen jälkeen tai illalla, vielä kun olet virkeä. On hyvä valita itselleen sopivimmat ajankohdat niin, että saat ne soviteltua päivittäiseen rytmiisi kuten esim. ruokailuajatkin. Aloittaessasi sopiva meditointiaika on 5-15 minuuttia. Kannattaa lisätä meditaation kestoa vähitellen.

Voit auttaa mielen hiljentymistä esimerkiksi tekemällä joogaliikkeitä, kuuntelemalla rauhallista musiikkia, laulamalla. Kehon viilentäminen viileässä suihkussa ja hiljentyminen aina samassa paikassa voi olla avuksi.

Meditaatiota syventävät muut kuten energiakeskusten puhdistaminen, hengitysharjoitukset (prayanama) sekä henkilökohtaiset asanat eli joogaliikkeet.

Elämää suojelevaa ja myönteistä asennetta voi myös harjoitella. Mielentilaa kohottava henkinen ja hengellinen kirjallisuus auttaa asettamaan asioita tärkeysjärjestykseen, ettei murehtisi ja kiirehtisi liikoja.

Tässä aloittelevalle meditointiohjeet

Etsi rauhallinen paikka. Voit istua tuolilla tai lattialla jalat ristissä, lootusasennossa tai polviesi päällä selkä mahdollisimman suorassa. Sellainen asento, jossa sinulla on hyvä olla. Sulje silmäsi ja vedä muutaman kerran happea syvään ja täytä kehosi eri osat uudistavalla elämän energialla eli pranalla ja rauhalla. Kuvittele, että olet luonnonrauhassa aivan yksin, anna rauhan ja tyyneyden levitä sisääsi ajatellen: olen rauhallinen, rauha on kanssani, kaikki on rakkautta.

Voit toistaa mielessäsi myönteistä mantraa, vahvistuslausetta, joka on sinulle tärkeä. Mantran äänneasun myönteinen, kohottava ajatus ja värähtely tekevät meditaatiosta mieltä rauhoittavan ja lataavan kokemuksen.

Voit kokea oman mielesi laajenevan, äärettömään valoon ja rakkauden turvaan ja tunne kuinka rakkauden ”rakkauden henkäys” hellii kaikkein syvintä sisimpääsi. Voit käyttää mantrana esimerkiksi ”olen rakkauden energiaa”. Hengität siis sisääsi rakkautta ja annat oman rakkautesi laajentua äärettömään rakkauteen.

Mieleesi tupsahtelevat ajatukset ja keskittymisvaikeudet alussa ovat ihan normaalia, älä ruoski itseäsi, jos et pysty pitämään ajatuksiasi kurissa. Anna mieleesi tulevien ajatusten mennä pois kuin lentävien lintujen ja suuntaa ajatuksesi jälleen rakkauden yhteyteen. Rakkaus-sana voi tuntua jotenkin naiivilta, mutta kannattaa muistaa, että rakkaus on yksi hoitavimmista ja positiivisimmista sanoista mitä löytyy.

Parhaat mielenrauhaa antavat tulokset yleensä saat, jos harjoittelet mielen hiljentämistä säännöllisesti, mielellään joka päivä. Jos saat henkilökohtaista ohjausta, vielä parempi. Päivittäinen meditointi tuo sinulle stressittömämmän elämän tyylin, joka vaikuttaa kaikilla osa-alueilla. Jos saat henkilökohtaista ohjausta, vielä parempi.

On olemassa erilaisia meditointisovelluksia, niitä riittää pilvin pimein. Yksi erittäin hyvä sovellus, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla, Mindfullness App- Leena Pennanen, löytyy tämän linkin takaa.

Center for Mindfulness | Mindfulness App

Hiljenny ja ota aikaa itsellesi ja mielellesi. Olet tärkeä.